6 Dicas e exercícios para melhorar a visão de forma natural

Os chamados exercícios oculares, assim como a ingestão de determinados tipos de alimentos, é verdade, não têm o poder de cura para condições mais crônicas, como hipermetropia ou astigmatismo. Porém, têm comprovadamente grande eficácia na prevenção de problemas como a fadiga ocular, por exemplo, e contribuem para a manutenção da qualidade de seus olhos.

Dessa forma, vamos ensinar 6 dicas e exercícios para melhorar a visão de forma natural:

Como exercitar seus olhos

Estes são alguns tipos de exercícios para os olhos que você pode experimentar, dependendo de suas necessidades.

1 – Mudança de foco

Exercício que tem a função de estimular e treinar sua capacidade de foco. Deve ser feito a partir de uma posição sentada. Siga os seguintes passos:

Segure o dedo indicador a alguns centímetros de distância do olho;
Concentre-se no seu dedo;
Lentamente, afaste o dedo do seu rosto, mantendo o foco;
Desvie o olhar de seu dedo por um momento, olhando para algum ponto distante;
Concentre-se novamente no dedo estendido e, lentamente, traga-o de volta para o olho.
Olhe para longe e se concentre em algum ponto distante.
Repita três vezes.

2 – Foco próximo e distante

Este é outro exercício de foco. Da mesma forma que o anterior, deve ser feito a partir de uma posição sentada.

Segure o polegar a cerca de 10 centímetros do seu rosto e foque nele por 15 segundos;
Encontre um objeto a cerca de quatro a oito metros de distância e concentre-se nele por 15 segundos;
Retorne seu foco para o seu polegar;
Repita cinco vezes.

3 – “Figura 8”

Este exercício, assim como os demais, deve ser feito na posição sentada.

Escolha um ponto no chão a cerca de quatro metros à sua frente e concentre-se nele;
Trace uma figura imaginária oito com seus olhos;
Mantenha a movimentação dos olhos seguindo trajeto imaginário da figura do oito por 30 segundos e, em seguida, alterne as direções por mais trinta segundos.

4 – Regra 20-20-20

Sem dúvida a fadiga ocular é um problema real da era contemporânea que atinge cada vez mais pessoas.

Os olhos humanos certamente não devem ficar “colados” a um único objeto por longos períodos de tempo. Uma vez que você trabalhe em um computador o dia todo, a regra 20-20-20 pode ajudar a evitar o cansaço visual dos olhos.

Para implementar essa regra, a cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de dez metros de distância por 20 segundos.

5 – Técnica da palma da mão

Esse é um exercício com grande poder de alívio da tensão ocular. Portanto, deve ser realizado após longos períodos à frente do computador ou assistindo à televisão.

Sente-se em frente a uma mesa;
Esfregue ambas as mãos até que esquentem;
Apoie os cotovelos sobre a mesa e ampare a cabeça com os olhos posicionados sobre as palmas das mãos, mas sem apertá-los;
Mantenha-se relaxando nessa posição (o corpo todo) por cerca de dois minutos, procurando sentir, encontrar e suavizar pontos de tensão.

6 – Alimentação

Manter uma boa alimentação é fator preponderante em qualquer etapa da vida, e por isso vamos falar um pouco sobre quais deles são os maiores aliados da nossa visão:

Luteína

A Luteína é uma substância poderosa no combate aos radicais livres. Além disso, auxilia na prevenção de doenças oculares. É encontrada em folhas verdes, ou seja, couve, espinafre, brócolis, e também em milhos, abóboras, uva e kiwi.

Vitaminas A, C e E

Ricas em antioxidantes, as vitaminas A, C e E são inegavelmente poderosas aliadas no combate aos radicais livres e a várias doenças relacionadas ao processo oxidativo.

Alimentos onde certamente encontraremos essas vitaminas:

Vitamina A: cenoura, abóbora, vegetais verde-escuros (como brócolis e espinafre), tomate e gemas de ovos.

Vitamina C: laranja, limão, tangerina, goiaba, acerola, morango, kiwi e também pimentões e couve-flor.

Vitamina E: gérmen de trigo, semente girassol, amêndoas, pimenta vermelha, azeite de oliva.

Por Nikolas Bozzi • Optometrista • CROO 16.1675